肌肉的增长,必然伴随着力量的提升,同理,力量的提升,也离不开肌肉的增长。
在张楚延看来,竞技运动员不追求完美的形体,自然用不上健美运动员的分割式线性周期训练计划。
人们往往看到的是,竞技运动员的体型变化,需要以年为单位才能看到。
当然,健美运动员同样属于竞技运动员,但他们的体型变化则要快得多。
力量、速度、耐力的提升,都需要日积月累的训练,而不是想着如何速成。
如果提升得过快,最终导致技术动作掌握水平下降,那就有些得不偿失了。
简单布置完任务,九个人就分成了三个小队,分别跟着三位抗阻教练员。
因为他们的项目不同,所以训练计划的内容也会有所区别。
三位抗阻教练员也是够狠,直接一个晚上把九个人的训练计划给背了下来。
张楚延并没有要求他们必须记下来,但是他们觉得,张楚延身为校长,都能清楚地记得每个学生的训练计划,他们这些教练员却不行?
于是三个人聚在一起,愣是咬牙把九份那么长的训练计划背了下来。
张楚延要是知道了真实原因,心里肯定得为他们默哀一下,他有系统,随时可以备份,或许这就是开挂和普通玩家的区别。
可以看到,下午的训练比上午好多了,张楚延开了“洞察之眼”,都没挑到几个能挑出来的毛病。
九个人的动作完成度都在95%以上,偶尔掉一下,也是因为对新动作不熟悉所导致的,很快完成度就提上来了。
不过从他们龇牙咧嘴的狰狞表情来看,抗阻训练也并不好受,每一次的离心收缩,对他们都是莫大的折磨。
众所周知,做抗阻训练最疼的时候,不是向心的肌肉收缩感,而是控制离心的时候,每一下都酸到爆炸。
尤其是有张楚延在,九个人的动作都不敢偷懒,哪怕做到力竭,没有办法再完成一次重复动作,也不会想着省力偷懒。
“何教练你看,网上很多人说什么,健身就得五分化,一周分的越详细越好,什么周一只练胸啊,周二只练腿啊。
你说他们要是有这样的动作完成度,一个部位,一个肌肉群最多两个动作就完全够了,哪里用得着那么多?”
张楚延难得跟何剑锋多说了几句,训练当中的效率也非常重要,有的人看起来训练两小时,实际上真正的效果呢?
提升身体素质、提升成绩,并没有想象中那么难,只需要掌握其中的诀窍,就会发现,自己的进步比想象中的大的多。
特训队九人下午的抗阻训练,加上热身和肌肉拉伸一共不到两个小时,时间并不长,对肌肉的刺激度却非常高。
胡启雄拉伸完之后,下个楼梯,腿一软,要不是有龙戟拽住了他,恐怕他直接就得滚下去。
“可恶啊!我还是第一次做力量做到腿都软了!明天可怎么办?”
胡启雄一边骂一边有些担心,力量训练后的延迟性肌肉酸痛可是非常要命的,会出现在训练后的24~72小时,并在48小时左右达到顶峰。
龙戟同样有点担心,第一天就这样了,之后的训练肯定只多不少,延迟性肌肉酸痛可是非常影响训练状态的。
如果强行训练,不但对训练后的超量恢复没有好处,还有可能造成肌肉损伤。
下午吃过特别配备的营养餐后,晚上九人晃晃悠悠地来到了康复中心。
“怎么了这是?区区这点训练就不行了?看看一个个都站不直了。”
张楚延一见面就忍不住嘲讽了一波,刘晓玥忍不住反驳道:
“校长,白天的训练太多了,我们担心之后的肌肉酸痛会影响训练。”
对于这个,张楚延早就想到了对策,他自己曾经也是运动员,明白那种拖着酸疼的双腿还得练力量的感觉。
确实非常影响状态,而且对成绩提升的影响并不大,但是特训队九人不一样,因为古阳体校可是有媲美国家队的康复中心啊。
“今天晚上的康复训练,全程由沈锡林教练和赵丽婷教练负责,你们说的我都知道,只要你们认真做了康复训练,身体很快就能恢复过来,不必担心肌肉酸痛的事。”
张楚延先介绍了一下一男一女两位康复教练,毕竟男女有别,康复训练的一些仪器不适合异性教练来操控。
随后他又从口袋里拿出一个精致的纯银奖章:“如果能在康复训练当中,一次性坚持十分钟并得到康复教练的认可,将会得到这枚‘强者的证明’奖章,纯银的噢~”
纯银不纯银,胡启雄倒是不在意,冲这名字他都得要,再加上奖章的造型确实非常亮眼,他立马说道:
“放心吧校长,康复训练而已,别说坚持十分钟,半小时都没问题!”
特训队的女生同样被吸引到了,尤其是李倩蓉,她从小就特别喜欢这种在灯光下会发射闪亮光芒的东西。
“如果我能拿到这块奖章,那我岂不是能回去跟老妈炫耀了?她好像都没几件纯银首饰吧?”
龙戟倒是觉得事情没这么简单,首先这两个教练他之前没见过,其次张楚延说坚持十分钟,那就说明康复训练的难度一定非常大。
果不其然,听到胡启雄的半小时,两位康复教练都忍不住笑了:“我们的康复训练一次最多十五分钟,时间再久就没效果了,既然这位同学这么有信心,那第一个你来。”
胡启雄胸有成竹地跟着沈锡林去了左边的一间康复室,两分钟之后,一道凄惨的叫声从康复室里传来,吓得特训队几人一个激灵。
“啊啊啊~”
“啊啊啊!!!”
“啊——”
并且这个惨叫声还在不断加大,张楚延听得都有点想抽胡启雄一巴掌,哪有这么夸张呢?
今天的康复训练只用了光点恢复仪和针灸恢复仪,都是用来放松深层肌肉用的。
就算两台仪器通了电,放松深层肌肉的时候会有一点点小难受,但也没这么夸张啊!
康复室的胡启雄要是听到张楚延的想法,估计会忍不住晕过去,这也叫一点点难受?分明是亿点点好不好!
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